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瑜伽3D解剖书I——肌肉篇

重要的不仅是怎么做,更是为什么要这么做!本书以基础解剖学和人体生理学为基础,详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响,专业医师带你以全新的高度认识人体,真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘,启迪你感受每一束肌肉;阐释生物力学的要点,指导你合理地控制身体;避免盲目运动的伤害,引领你安全高效地训练;定制绝佳的瑜伽体式,帮助你升级瑜伽的技能。本书将为你的瑜伽训练提供更科学,更实用,更有启发性的指导和帮助!

  1. 详细信息

编辑推荐

如何协调身体肌肉?怎样避免运动伤害?

来自权威外科医师的最科学瑜伽观念,让你不受伤,轻松练瑜伽!

全面认识肌肉结构,是练习瑜伽的首要步骤;准确定位身体肌群,才能真正开启身体觉知。本书是瑜伽练习者必备指南,以基础解剖学和人体生理学为基础,阐述肌肉运作与瑜伽体位之间的交互影响,用最科学的方法重塑你的瑜伽观念!教你全面认识肌肉结构,巧妙避免运动伤害;与你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法,开启无限的身体潜能!权威医师详细解析 24组关键肌肉 和46式正宗瑜伽体位,为您绘制出简单实用的3D瑜伽身体地图!

著译者简介

著者:瑞隆(Ray Long),医学博士,加拿大皇家学院外科学会(FRCSC)的会员,矫形外科医生及般达瑜伽(BandhaYoga)的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院,之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习,练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列,已风靡世界,成为瑜伽练习者的必备用书。

绘者:克里斯•麦西尔 (Chris Macivor),毕业于加拿大著名的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域,他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书II——动作全解》,将人体力学以数位化方式呈现,透过3D构图,精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。

译者:赖孟怡,曾在南非留学工作六年,目前为专职文字工作者,译作有《一块美金过一天》、《花小钱赌赢大生意》、《感动:创建情感品牌的关键法则》等书。

内容简介

重要的不仅是怎么做,更是为什么要这么做!本书以基础解剖学和人体生理学为基础,详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响,专业医师带你以全新的高度认识人体,真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘,启迪你感受每一束肌肉;阐释生物力学的要点,指导你合理地控制身体;避免盲目运动的伤害,引领你安全高效地训练;定制绝佳的瑜伽体式,帮助你升级瑜伽的技能。本书将为你的瑜伽训练提供更科学,更实用,更有启发性的指导和帮助!

目   录

如何使用本书………………………………………… 1

绪论:做瑜伽之前的必要认识 ………………………2  

Part 1 骨盆和大腿 …………………………………41    

第1章 髂腰肌……………………49

    第2章 臀大肌……………………56

第3章 臀中肌……………………61

第4章 阔筋膜张肌………………66

第5章 耻骨肌……………………71

第6章 内收大肌…………………76

第7章 外旋肌……………………83    

第8章 股四头肌…………………88

第9章 缝匠肌……………………94

第10章 腘旁肌群…………………95

Part 2 躯干…………………………………………105    

第11章 腹部肌肉 ……………110

第12章 背部肌肉…………………120   

第13章 背阔肌 …………………126

第14章 斜方肌 ……………………130

第15章 胸大肌与胸小肌 …………135

Part 3 肩胛带与上臂 ……………………………143    

第16章 菱形肌 ……………………149

第17章 前锯肌 ………………………154

第18章 三角肌 …………………………159

第19章 旋转肌群 …………………………164

第20章 肱二头肌 …………………………177

第21章 肱三头肌 ……………………………182

第22章 胸锁乳突肌 …………………………189

Part 4 四肢的其他部位 …………………………………195

第23章 小腿与足部 196

第24章 前臂与手部……………………………200 

附录 …………………………………………………………205

出版后记………………………………………………………236

序言

 如何使用本书

    图示是本书的关键。本书图示均清楚地标出了每束肌肉的拮抗肌、协同肌,以及如何增强肌群的作用。通过每束肌肉不同的呈现方式,可以清楚地看出彼此的相关性。

    放轻松,一次只要研究一种肌肉群就好。做瑜伽时,可以在脑中想象肌肉群的运作方式,这样既能把动作做好,又不会拉伤肌肉。一旦熟悉如何有意识地收缩或放松肌肉,就能够巩固你的瑜伽知识与体位。建议在24小时候复习一次先前学过的肌肉群,一周后再复习一次。将知识应用在日常的瑜伽练习中,会为你的瑜伽学习带来很大提高。

做瑜伽之前的必要认识

    人体解剖学和生理学是一门浩瀚的学问,就如同哈达瑜伽一样博大精深。将这两者的知识结合,对学习瑜伽的人来说十分有帮助。运动员对肌肉和骨骼系统有了基本了解后,就能提高技能,减少运动伤害;同样的,学习瑜伽的人也能利用西方先进的医学知识来增进瑜伽技能。

    要将西方科学的优点应用在瑜伽学习上,并不需要记住几百种不同的肌肉和骨骼名称,只要了解几项主要的解剖学结构,并知道如何运用在哈达瑜伽的体位上就绰绰有余了。了解这些生理结构后,可以突破练习瓶颈,避免运动伤害,并提升自己的瑜伽水平及技巧。